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2013年11月25日 月曜日

過度な運動★

適度な運動が健康増進につながるのに対して
過度な運動は老化につながるそうですcrying

過度な運動は、体内に活性酸素を発生させます。
活性酸素の身体への影響
bombしみ・たるみ・痴呆などの老化を促進
bomb生活習慣病を悪化
bombがん細胞を産む
こわいですshock

それでも過度な運動をしたいアスリートの方に朗報です。
活性酸素を減らす生活術を紹介しますnotes
●タバコを控える
●アルコールをとり過ぎない
●ストレスをためない
●紫外線をさける
●食生活を見直す

活性酸素を減らす食生活ってsign02
noteビタミンCとビタミンEは有名ですね
ビタミンCはパセリ・ブロッコリ・菜の花・レモン・ピーマン・イチゴ・カブ葉・ダイコン葉
ビタミンEは植物性油・ナッツ類・ウナギ・カツオ・サバなどに含まれています。
noteβカロテンやカロテノイド
β-カロテンはニンジン・カボチャの皮に多く含まれています。
カロテノイドはトマトのリコピン、これも有名ですね。
noteポリフェーノール
お茶のカテキンや赤ワイン、ごまのゴマリグナンなど
noteアスタキサンチン
エビやカニの色素

結構たくさんのものに抗酸化作用があるようですね。
大事なのは、偏らずに食べることでしょうかhappy01

運動好きなので、これからは私も食生活でアンチエイジングだshine
少量のアルコールwineと共に、バランスのよい美味しいお料理を
笑顔で食べることにしますhappy01





投稿者 医療法人東和会東和会クリニック

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